孩子开始跟你说他一到考试前就睡不着

那天半夜我起来喝水，

看见他房间灯还亮着。

推门进去，他躺在床上睁着眼。

我说怎么还不睡。

他说：

妈，我一躺下就睡不着。

我问是明天有事吗。

他说：

后天上考场。

然后他小声补了一句：

我一想到考不好，就心跳得厉害。

而这里有一个需要先看清的地方：

他不是不困，

是他的身体比他还早知道：这件事他很在意。

他为什么会睡不着

一，他把这次考试看得太重。

这一条最常见。

觉得一次定终身。

而把一次当全部，身体就先绷紧了。

二，他脑子里在反复演练失败。

这一条很关键。

越想越真。

而想得越具体，越像真的会发生。

三，他白天没把紧张说出来。

这一条要留意。

憋了一天。

而白天压住的，晚上会全部冒出来。

四，他其实怕让你失望。

这一条最要紧。

说得含糊。

而怕失望的人，最睡不好。

为什么「别想那么多，睡吧」最糟

因为这句话让他的紧张变成了不被允许的东西，

而他只会闭上眼，然后更清醒。

第一步：先承认睡不着是正常的

这一条最有效。

说一句：考前谁都会这样。

而被认了，紧绷才松一点。

第二步：让他把怕的事说出来

这一条最关键。

问一句：你怕考成什么样。

而说出来，脑子里的东西就变小了。

第三步：教他一个睡前的小办法

这一条最管用。

躺下后慢慢数呼吸，数到十再重来。

或者把担心写在纸上，写完就放一边。

而有件具体的事可做，人就不空转。

第四步：把这场考试说小一点

这一条最要紧。

说清它重要，但不是全部。

而把分量说准了，他才睡得着。