跑三天就停了

说要开始跑步，第一天兴致勃勃跑了二十分钟，第二天腿酸，第三天说太累不去了，第四天就再也不提。

这不是孩子没毅力。多数人开始一项运动，都是这样停下来的。

跑步本身很简单，难的是把它变成日常的一部分。

先别定「每天跑」

最容易失败的目标，就是「以后每天跑五公里」。

目标太大，第一天就把自己耗尽，接下来几天身体酸痛，心理上也会抗拒。

更现实的做法：**从每周三次、每次十五分钟开始**。听起来太少，但目标是「能坚持下去」，不是「一次跑够」。

慢才跑得久

很多孩子一开始就冲，跑得气喘吁吁，两分钟就撑不住，然后得出结论：我不适合跑步。

其实初学者最容易犯的错就是太快。正确的速度是「能边跑边说话」的程度。

可以教他一个简单判断：如果喘到说不出完整句子，就慢下来，甚至走一段。**跑走结合完全没问题**，走一段不算失败。

固定时间和路线

跑步能不能坚持，往往取决于它有没有变成「自动发生的事」。

可以固定一个时间，比如放学后、晚饭前；固定一条路线，比如小区绕两圈。

时间和路线固定了，就不需要每天重新做决定。省掉这个决定，坚持的概率会高很多。

酸痛和受伤，要讲清楚

刚开始跑，腿酸是正常的，一般两三天会缓解。但如果出现关节疼、脚踝疼，就要停。

可以教几个基本常识：跑前活动一下脚踝和膝盖，跑后拉伸小腿和大腿；穿透气的运动鞋，不要穿板鞋跑；饭后不要马上跑。

这些细节讲清楚，能避免很多本不该有的伤。

家长陪跑，比催跑有用

这一条最实在。

如果家长自己坐在沙发上催孩子去跑步，孩子很难有动力。但如果是一起跑，情况完全不同。

陪着跑，不需要跑得快，也不需要跑得远。一起出门、一起回来，路上聊几句。

跑步就变成了相处的时间，而不是一项被安排的任务。

跑步带来的，不止是体力

最后说一点更长远的东西。

坚持跑步的孩子，会得到一个具体的经验：**一件事做久了，真的会变好**。这个体会在别的地方很难获得。

而且跑步对情绪的帮助很明显。出一身汗之后，很多烦恼会变小。

不用追求成绩，也不用和别人比。只要能一直跑下去，就已经赢了大多数人。